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想要一段长久的感情,懂得建立良好的亲密关系才重要。

2019-06-27



生活中有一定比例的人会很难与心仪的人建立亲密关系。


他们或许单身或许周边存在着一个伴侣,但是他们内心知道,这个伴侣并非是他心中所爱。


正是因为不是他们心中所爱,所以他们才能跟他安然相处,但是这种相处又伴随着巨大的失落。


这种既痛苦又委屈的情形是他们挣扎过多次换来的结果,因为他们无法跟自己心仪的人相处,只能退而求其次选择一个次一级的伴侣。


除此之外,这种人还容易陷入多角恋的感情纠缠模式里,给自己和周围的人带来很多困扰。


有很多人的亲密关系似乎每次都需要在多角恋中进行,这其实也是在逃避真正的亲密关系,他们借助表面的假亲密或者表面的复杂的纠缠来掩盖真实的问题——


就是他们在亲密关系的建立不懂得如何去建立一段良好的亲密关系。


建立一个健康并指向幸福的两性关系不是一个很容易的事,但也不是难的不可完成。


把一个很困难的关系挽回,比起从建立伊始,就挑对人,用正确的方法建设一段关系,要难很多。


所以,从一段好的关系中学习重要的元素并不断练习其中的技能和原则,是非常有效的。一段健康的关系,有几个重要要素呢?



相互尊重


你们之间,如果不是一段平等的关系开始的话,那么往下走会是非常艰难。


有些两性关系天生就不是平等的,就没有发展的希望。举个例子,比如婚外情。


但排除了这一类的例外,我们平时看到的很多关系,也常常起于不平等。


例如,有时候一个女生因为男生长得很帅,觉得他竟然喜欢自己而受宠若惊,因此对他百依百顺。


而男方可能也因为在她这里受到了无微不至母亲般的照顾,因此发展了一段关系。


但这样的关系,是不平等的,彼此的尊重也就无从谈起。尊重不是赞同伴侣说的每句话做的每件事。


而是说你们欣赏彼此的品质和生活态度,像宝贝一样爱惜彼此,两个人始终是一个战队,维护彼此。在两人独处的时候,平等,时有仰望。


即使有分歧,也仍然是棋逢对手的讨论。在有外人的环境中,赞美对方。


而任何对对方的厌恶感和蔑视,都是关系有问题的外在表现。


有时候,不要小瞧一些关于对方的玩笑话,比如:在他人面前说自己的伴侣“就他也能,才怪”,等等,就算对方都不以为意,这些玩笑的语义也会进入潜意识。


而言语上身体上的暴力,基本上就是关系的终结。


和谐的沟通


要想做到和谐沟通,我们需要尝试向内看,诚实地表达自己的感受和需求。


第一:尽量用中性的描述,减少评价性语言和过度概括的词,如“都是”、“完全”、“每次”、“总是”等。


第二:陈述时应该多表达客观事实,而不是掺杂很多主观情感(情感在事实后表达)。





第三:明确表达自己的感受时,学会区别感受与评判的差异——“你很敷衍”、“我觉得你不关心我”这些都是看法、判断,而非自己的感受,而“我觉得难过”、“我感到很郁闷”才是感受。


第四:觉察负面情绪背后的真实需求,尝试准确地表达自己的需求,比如“我感到很伤心,是因为我希望得到你的尊重”。


当你学会诚实地表达你的需要,而不是用否定别人和抱怨的方式,这样对方就不会因为你的否定而感到冒犯和被攻击,或者觉得委屈和被误解。


你要知道,在这种情况下,通常人们第一反应就是自我防卫,转而攻击对方;这样对方就不会跟你一样掉进情绪的漩涡里来跟你作战。


因此,学会向内看是破解亲密关系危机的有效方式。


当我们能够看到自己的感受和需要,我们才能够有足够的精力关注到别人的感受和需求。


最后,在健康的亲密关系中,有一个共同的方向,双方都希望这种关系无限期地延续下去,拥有共同的目标,可以允许亲密关系的多方面持续增长。


鉴于关系将在可预估的未来中维持下去,它允许信任的滋生,进一步共享信息,相互包容,关心,并不断努力为双方提供回应和依赖。


因为要知道,真正对的人很少是找到的,更多时候是通过我们对于亲密关系的建立和维持,使对方成为了那个对的人。


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