广州和合情感咨询有限公司

德国弗洛伊德心理研究院(SFI)

和合情感官方战略合作机构

中国婚姻情感咨询官方认证知名品牌

心理咨询电话 聆听热线

020-89777792

每天十分钟,帮你找回优雅的自己

2018-12-22

有研究表明,每天坚持10分钟正念冥想可以使内心平静和精神稳定。

 

在当今快节奏的社会中,很容易被思想和情感所淹没,情绪超负荷经常导致压力和焦虑。

 

心灵专注专家迪普迪克姆认为现在的人们已经很难让大脑静下心来;所以更需要通过正念冥想提高专注力,减少情绪困扰,焦虑和压力。


 

如何进行正确的正念冥想呢?

 

1、选环境

选择一个安静而舒适的环境,穿舒适的衣服,准备一个摊子在旁边,因为冥想的过程身体的温度会降低。

 

2、设时间

设置好一个时间,可以先从5分钟开始,逐渐增加时间。闹铃的声音尽量选择平缓、轻柔的钢琴曲。

 

3、找姿势

找到一个舒适的姿势,一般选择一款冥想的坐垫,最好有个小枕头,便于坐在上面。

 

4、做热身

做几个热身动作,活动身体各个关节,

 

5、放轻松

盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下颚微收,两张相叠,掌心向下,置于腹部下方,全身放松。

 

开始正念冥想。


 

当我们练习意识时,我们学会更深入地运用心灵,从而对其本质以及其中出现的思想和情感的本质产生深刻而持久的洞察力。

 

通过意识,我们变得更加开放和宽容;我们认识到我们真正关心他人。

 

这种对他人福祉的兴趣超过了我们自己的恐惧和焦虑,否则会占用很多空间。

 

它的美妙之处在于,我们越注重让别人受益,我们感觉越好!


  • 在线咨询 在线咨询
  • 添加微信 添加微信